wit c

[...] dnia wczorajszego wpisałem ,mięso różnie raz 500 g raz 600 ,zależy jakie./SFD/Images/2016/4/12/7c2fa73539b6485faa511783fbe34a49.jpg Suple : wszystko się pokończyło, nie mam wit c, nie mam białka,nie mam bcaa, czekam na przesyłkę. Podsumowanie: Trening jak widać zmieniony, na partie mam robić 1-2 ćwiczenia w zakresie 8-12 powt, reszta pompująca [...]

Powitać. wczoraj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]

Infernol nie pamietam ale kolo 1600 praktycznie ketoza szla. W tym roku bedzie wyzej, np teraz paczka i bulkr zjadlem bo mam taki zaj** w pracy ze nawet tego nie wliczam w bilans bo napewno juz wiecej od rana spalilem. Nie bede robil z siebie niewolnika tez i palil mieso tym bardziej ze nie mam zaplecza suplementacyjnego wogole. Wit c tylko biore [...]

[...] roboty, co mnie wkvrwia maksymalnie . . moja na plaże a ja będę sięgotował w busie. No nic, moze znowu rybkę przyniose albo lody. Suplementacja : brak, prócz tam sanprobi, wit c, asparginianu, lecytyny, acardu . Moje pw to kawa %-) Do jutra wszystkim :) https://www.youtube.com/watch?v=boUnx2wtKNM [...]

[...] . Także mniej więcej makro wygląda tak : 2 015,5 kcal białko:204,7 g ww:152,8 g tł:60,9 g z supli jakiś spalacz mocny poszedł przed treningiem, a tak to standard lecytyna, wit c, sanprobi , asparganin. Tyle. fotka kolacji i po cardio brzuch. Do jutra. Może uda się wcześno skończyć pracę i iść na plaże w końcu ;/. Dzisiaj typ na siłowni [...]

Trening zrobiony, wszystko mnie boli i jutro bedzie ciezko, ale jeszcze klepne pare gram wit c na noc. Klatka + Triceps Wycisk na ławce dodatniej 50kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 Wyciskanie na ławce ujemnej 80kg x 10 110kg x 10 130kg x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 40kg x 3 serie x 8powt Triceps Francuz sztangą (to będzie moje teraz bazowe [...]

[...] , płatki słodkie jako potreningowy i rodzynki. Także bogactwo produktów, wiadomo tam cynamon , kakao to juz tego nie pisze. Z suplementacji : omega 3, debutir, gluta , witaminy, enzymy trawienne , magnez- potas, wpc, wit c, sanprobi, lecytyna , aakg , i siemie lniane tez przyjme jako suplementacje. W treningu ze zmian tylko tyle że staram [...]

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

[...] Czas uwierzyć :). Będziemy sie starac jak najwięcej nagrywać, w niedziele wiadomo malo ludzi bylo, ale na tygodniu jest tyle ze kazdy sie od siebie odbija.. Szejk z 100g owsa i 5 jaj wpada właśnie, jabłko, wit c i rodzynki , zaraz kurę usmażę i co i ogień do pracy, kolejny dzien kolejne 13h.. Boże jak ja tego nienawidze :/.. Pozdro i miłego dnia

[...] owsa ,warzywa, jabłko,30g rodzynek. Suplementacja : 15g bcaa, lecytyna, magnez, 30g białka,50g carbo, 10g kreatyny, 5g aakg , 5g beta alaniny,osłonki na żołądek,kofeina,2g wit c Podsumowanie : Przysiady dziś lżej trochę szły niż ostatnio, ja odrazu pisze że nie robie pełnych siadów, chyba że ostatnie 2 powtórzenia dociskam do końca, a tak do [...]

[...] orzechowego , warzywa,3 kromki razowego,30g rodzynek. Suplementacja : 30g izolatu all nutrition , 10g glutaminy,15g bcaa,black bombs (słabo się czułem8-)), 10g kreatyny,wit c all nutrition 2g, 50g vitargo (ale to musze czymś zastąpić bo juz koniec).. Podsumowanie : Dzisiaj kuskus z tego względu że dziewczyna zrobiła papryki nadziewane [...]

[...] na palce stojąc 3x 20 spięcia na palce siedząc 3x 20 Dieta : bez zmian (jestem rozleniwiony dzis nie chce mi sie skladników wypisywać 8-) suplementacja : 15g bcaa, 2g wit c, 10g glutaminy,10g kreatyny, 30g izolatu, black bombs i 30g wheya czekoladowego z testu. Podsumowanie : Dzis od baardzo bardzo dawna pierwszy raz robiłem mc, ze [...]

[...] oj rośnie 8-).. aa wypiłem sok z buraka 250ml przed treningiem Suplementacja : black bomb , 15g bcaa ,10g glutaminy allnutrition,30g izolatu allnutrition ,10g kreatyny, 2g wit c allnutrition, 30g wheya truskawkowego , asparginian, multiwitamina, lecytyna, osłonki na żołądek,espumisan (mam mega wzdęcia po śniadaniu;/). Filmy : (fajnie że jakoś [...]

[...] 25 minut Dieta : Taka jak zwykle , rano zamiast 100 owsianych dałem 150g razowego Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c , 10g glutaminy, 30g izolatu ,10g kreatyny, magnez, Podsumowanie , fajnie trening wszedł, wyciskanie sprzed glowy dość ciężko, kumpel pomagał także szło mocno, barki [...]

[...] , 275g ryżu , 30ml oleju lnianego ,warzywa ,30g rodzynek, jabłko suplementacja : 15g bcaa,10 glutaminy allnutrition , 10g kreatyny, 30g izolatu allnutrition , 2 g wit c allnutrition , 3x lecytyna, 3x ostropest , magnez, multiwitamina. Podsumowanie : Trening jak trening, mc dzisiaj 20kg więcej w ostatniej serii, ogólnie bardzo ok , [...]

[...] kromki razowego ,warzywa, 30g rodzynek, jabłko, 60g masła orzechowego , 15 ml lnianego i troche bułki tartej do schabowych .. suplementacja : 10g glutaminy allnutrition , 2g wit c allnutrition , 30g izolatu allnutrition ,10g kreatyny, 3 x lecytyna, 3x ostropest ,15g bcaa. Podsumowanie : dziś podbiłem trochę węgli , ale bez szału żeby nie [...]

[...] : 100g owsianych,jabłko,30g rodzynek,5 jaj, 600g piersi, warzywa, 275g ryzu, 15ml oleju lnianego, 60g masła orzechowego,3 kromki razowego,serek wiejski. Suplementacja : 2g wit c allnutrition , 15g bcaa,10g glutaminy allnutrition, 10g kreatyny,30g izolatu allnutrition, 3x lecytyna,2x ostropest, multi. Podsumowanie : Co do przesunięć w treningu, [...]

[...] (ławka scotta) uzyłem maszyny jednorącz. 4 serie po 12 powt na rękę . Allach 5 serii x 12 powt 12 sztabek ( dzisiaj śmiać sie nie mogę 8-)) Suplementacja : asparagnin,2g wit c, 15g bcaa,30g izolatu,10 g kreatyny,10g glutaminy . Dieta : 400g kury,100g ryżu , serek wiejski, chleb razowy,200ml śmietany ,5 jaj,70g owsa , rodzynki.warzywa [...]

[...] Dieta : dokładnie to samo co wczoraj tylko zaimast 300g ziemniaków 50g ryzu Suplementacja : 10 g glutaminy , 15 g bcaa, 30g białka, 10g kreatyny, lecytyna, asparganin , 2 g wit c, 0,5l mięty Film z przyciągania : https://www.youtube.com/watch?v=roLI9AfLr2A Zdjęcie po treningu i po cardio już. [...]

[...] serek wiejski, 3 kromki razowego,45ml oleju lnianego,warzywa,30g rodzynek. Chyba tyle, moze sklerozy juz dziś dostałem. Suplementacja : 15 g bcaa, 30g białka, 2g wit c ,lecytyna,asparganin, omeprazol ,10g kreatyny Podsumowanie : Trening fajnie poszedł dziś, nie meczyłem się jak zwykle z nogami , na rowerku się zajechałem troche hehe. [...]